EKO-ZDROWIE.PL

Category: Samopoczucie

Jak skutecznie rozpoznać menopauzę? Co zrobić, aby uporać się objawami klimakterium?

Niezwykle specyficznym okresem w życiu kobiety jest menopauza. To czas, w którym organizm kobiety przeżywa niemałą rewolucję hormonalną, co skutkuje licznymi zmianami.

Jak rozpoznać menopauzę?

Menopauza definiowana jest jako ustanie miesiączkowania. Bardzo często termin ten używany jest w zastępstwie dla klimakterium, czyli okresu poprzedzającego całkowite zahamowanie miesiączki.

Klimakterium można rozpoznać poprzez badania hormonalne (niezbędne skierowanie od endrokrynologa) lub przeprowadzenie testu dostępnego w aptekach. Niestety, druga metoda nie daje 100% pewności.

Jakie są pierwsze objawy menopauzy?

Klimakterium to czas w którym liczba zmian zachodzących w organizmie jest naprawdę bardzo duża. Wiele kobiet, których klimakterium ma łagodny przebieg, nawet nie orientują się, że znajduje się w tym specyficznym okresie życia.

Do najczęściej występujących objawów klimakterium zaliczamy:

  • problemy z tyciem (spowolnienie metabolizmu, nadmierny apetyt)

  • uderzenia gorąca

  • ogólne rozdrażnienie organizmu

  • huśtawka nastroju

  • zaburzenia miesiączkowania

  • zmiany skórne

  • problemy ze snem

  • problemy z koncentracją

Klimakterium same w sobie nie stanowi zagrożenia dla zdrowia. Należy jednak pamiętać, że mogą być bardzo silne. To z kolei może utrudnić normalne funkcjonowanie. Wówczas niezbędna jest podjęcie leczenia.

Jak leczyć menopauzę?

Jak już wspomnieliśmy leczenie dotyczy tylko przypadków w którym objawy są bardzo silne. Zwykle lekarze zalecają kurację hormonalną, której celem jest ustabilizowanie gospodarki organizmu.

W niezaawansowanych przypadkach, lekarz może zalecić podjęcie działań ograniczających siłę objawów menopauzy, tj: zalecić zmianę trybu życia na zdrowszy. Kobietom sugeruje się stosowanie diety, wzmożenie aktywności fizycznej, rezygnację z używek.

Menopauza zwykle pojawia się w wieku 40-50 lat. Klimakterium (okres poprzedzający trwa zwykle około 4 lat). W przypadku, gdy zjawisko te dopada młodsze kobiety (nawet w wieku 20 lat) mówi się o tzw. przedwczesnej menopauzie.

Problem z nadwagą przy menopauzie

Nadwaga jest przypadłością z którą boryka się ogrom ludzi na całym świecie. Otyłość stanowi na tyle poważną chorobę, że może doprowadzić do śmierci. Niemal trzy miliony ludzi rocznie traci życie na skutek nadwagi i powikłań z niej wynikających. Częstokroć pojawia się w okresie menopauzalnym – na skutek spowolnienia metabolizmu oraz zaprzestania aktywności fizycznej.

O skutecznych metodach na odchudzanie napisano już naprawdę wiele. Choć wszędzie można napotkać się na różnego rodzaju diety „cud”, czy „złote preparaty” na odchudzanie, to naszym zdaniem – wagę zbić można tylko i wyłącznie ciężką pracą.

Dieta odchudzająca w czasie klimakterium

Absolutną podstawą odchudzania jest dieta. Jak powinien wyglądać jadłospis? Przede wszystkim, w myśl zasady „jesteśmy tym, co jemy” należy zadbać o odpowiedni bilans odżywczy i zdrowe jedzenie. Wszelkiego rodzaju „głodówki”, diety 1000kcal, i inne tego typu – wykluczone.

Dieta powinna składać się z co najmniej pięciu posiłków (zalecamy 7). Każdy z nich powinien być odpowiednio zbilansowany. Najbardziej obfite powinno być śniadanie, a najmniej kolacja (białkowa).

Ćwiczenia odchudzające przy menopauzie

Zmiana trybu życia na znacznie aktywniejszy potęguje efekty diety. Jak zatem ćwiczyć, by efekty odchudzania były jak najlepsze?

Podstawą ćwiczeń powinny być aeroby, czyli na przykład pokochane przez wielu bieganie, czy jazda na rowerze. Tego typu aktywność fizyczna spala tkankę tłuszczową, jednocześnie rozwijając i wzmacniając mięśnie.

Na samym początku można odpuścić siłownię. Ćwiczenia o takim charakterze będą dobrym rozwiązaniem na późniejszy okres kształtowania sylwetki. Oczywiście, nie ma nic złego w realizacji zarówno planu na siłownii, jak i bieganiu. Organizm potrzebuje jednak przyzwyczaić się do wysiłku fizycznego, więc sugerujemy robić to stopniowo.

Jak prowadzić zdrowy tryb życia? Poznaj najważniejsze zasady!

Prowadzenie zdrowego trybu życia, to nie tylko zmiana żywienia czy trening aerobowy. To także wiele innych, równie ważnych elementów. Zapoznaj się z nimi i zmień swoje życie na zdrowsze, a bardzo szybko zauważysz poprawę w kondycji psychicznej, jak i fizycznej.

Korzyści wynikających z metamorfozy stylu życia jest mnóstwo – począwszy od lepszej kondycji fizycznej, poprzez poprawę nastroju, a skończywszy na lepszym zdrowiu psychicznym.

Kluczowe odżywianie

Dieta to niezwykle ważny element naszego życia. Zdrowa i odpowiednio dostosowana pod względem objętości dla danej jednostki – jest naprawdę kluczowa. Zadbaj o to, by była pełnowartościowa i smaczna.

Istotnym elementem zdrowego jadłospisu jest również prawidłowa kaloryka. Bilans kaloryczny oraz rozkład makroskładników powinien być dostosowywany indywidualnie. Dlatego też, nie warto korzystać z gotowych jadłospisów. Korzystniej jest ułożyć dietę i dostosować jadłospis do własnego zapotrzebowania.

Ważna aktywność fizyczna

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób prowadzi tzw. siedzący tryb życia. Mnóstwo czasu spędzamy przed komputerem i telewizorem, co ogranicza naszą sprawność – zarówno fizyczną, jak i psychiczną. Według badań, zaleca się ćwiczyć minimum 30 minut dziennie w intensywności nie mniejszej niż 70% tętna maksymalnego.

Trening może przybierać różną formę – począwszy od jazdy na rowerze, poprzez pływanie, a skończywszy na sportach drużynowych takich jak chociażby piłka nożna czy siatkówka.

Istotny sen

To jak i ile śpimy ma kolosalne znaczenie dla naszej kondycji. Niewyspane, niezregenerowane ciało bardzo często charakteryzuje się zdecydowanie gorszą odpornością. Sen jest ważny także z punktu widzenia intelektu danej jednostki – wpływa na koncentrację oraz zdolność logicznego myślenia. Przeciętna, dorosła jednostka powinna spać minimum 6-7 godzin.

Sen pełni bardzo ważną rolę nie tylko z punktu widzenia regeneracji. To także istotny element mający wpływ na nasz nastrój, emocje oraz intelekt. Dlatego też, należy bezwzględnie o niego dbać.

Arcyważna regularność

To w jaki sposób funkcjonujemy ma ogromny wpływ na pracę naszych układów wewnętrznych. Należy zapewnić jak największą regularność naszemu organizmowi poprzez: stałe pory posiłków i treningu, regularny rytm dobowy (stałe godziny wstawania i zasypiania).

Regularność powinna dotyczyć niemal każdego aspektu naszego życia. Pozwoli to dostosować się organizmowi i tak uszeregować pracę, że zawsze będziemy dostatecznie zrelaksowani.

Skuteczne suplementy

Suplementacja to proces, którego celem jest uzupełnienie niedoborów w diecie lub aktywizowanie procesów zachodzących w organizmie. Należy bezwzględnie zadbać o dostarczenie skutecznych preparatów na odkwaszanie oraz oczyszczanie organizmu. Świetnym pomysłem jest także usprawnienie pracy układów wydalniczych poprzez suplementację błonnika. Z kolei odporność organizmu wzmocnimy przy wykorzystaniu niezawodnego czystka.

Prowadzenie zdrowego trybu życia niesie za sobą mnóstwo korzyści – nie czekaj, rozpocznij metamorfozę już teraz.

Uciążliwe chrapanie: przyczyny i jak się go pozbyć?

Najnowsze statystyki podają, że chrapanie to dolegliwość, która kłopocze aż 30% Polaków. Z tego grona zdecydowaną większość stanowią dorośli mężczyźni (ponad 70%), co jest wynikiem innej budowy anatomicznej górnych dróg oddechowych.

Chrapanie to przypadłość, której nigdy nie powinniśmy lekceważyć. Problem ten może bowiem prowadzić między innymi do zawału serca lub udaru mózgu. Z pozoru niegroźne chrapanie jest poważnym zagrożeniem dla zdrowia, a w niektórych przypadkach nawet życia.

Dlaczego chrapiemy? Poznaj przyczyny chrapania

Chrapanie to przypadłość, która jest następstwem niedrożności doprowadzających do gromadzenia się nadmiernej ilości dwutlenku węgla w organizmie. Mózg pobudza dodatkowe mięśnie, które podczas przepływu powietrza tworzą akustyczne zjawisko.

Do chrapania przyczynia się wiele różnych czynników, najczęściej:

  • Niewłaściwe nawyki żywieniowe (otyłość i nadwaga)
  • Brak aktywności fizycznej
  • Spożywanie alkoholu przed snem (wiotczenie mięśni gardła)
  • Nałogowe palenie papierosów (zalegająca ślina powoduje niedrożności)
  • Przebyte choroby/zażywane leki
  • Zaburzenia w budowie dróg oddechowych (np. krzywa przegroda nosowa)

Jak nie trudno zauważyć lista potencjalnych przyczyn chrapania jest całkiem długa. W większości przypadków do prawidłowej diagnozy niezbędna jest wizyta u specjalisty.

W jaki sposób można zapobiec chrapaniu?

Chrapanie to przypadłość niepożądana, której konsekwencje mogą być naprawdę poważne. Dlatego też, warto zapobiegać jej występowaniu i stosować zasady zdrowego stylu życia. Co to oznacza?

Przede wszystkim musimy zadbać o to, aby nasz styl życia był aktywny i zdrowy. Dieta, codzienna aktywność fizyczna oraz brak używek to podstawa. Ponadto, warto zadbać również o to, aby komfort w naszej sypialni stał na najwyższym możliwym poziomie.

Jak leczyć chrapanie?

Chrapanie to przypadłość, której leczenie jest dosyć proste. Nie mniej jednak, wymaga wpierw poprawnej diagnozy. Dlatego też, przed rozpoczęciem kuracji przeciw-chrapaniu warto skonsultować się ze specjalistą.

Najpopularniejszą metodą leczenia jest stosowanie leków na chrapanie. Środki tego typu występują w kilku formach: tabletek, sprayów oraz aerozolów. Świetnie sprawdzić mogą się również suplementy diety, takie jak chociażby Snoran Plus, które oparte są o naturalne składniki. W Snoranie znajdziemy:

  • ekstrakt z liści mięty pieprzowej (Mentha piperita L.)
  • ekstrakt z liści melisy lekarskiej (Melissa officinalis L.)
  • ekstrakt z liści eukaliptusa gałkowego (Eucalyptus globulus Labill.)
  • ekstrakt z korzenia gorzknika kanadyjskiego (Hydrastis canadensis L.)
  • kwas L-askorbinowy (witamina C)
  • ekstrakt z korzenia prawoślazu lekarskiego (Althaea officinalis L.)
  • sproszkowane ziele tymianku (Thymus vulgaris L.); barwnik – dwutlenek tytanu.

W przypadku diagnozy zaburzeń w budowie dróg oddechowych zazwyczaj zaleceniem jest korekta chirurgiczna. Tego typu zabiegi są w pełni bezpieczne i zwykle przebiegają bez komplikacji. Ponadto, w leczeniu chrapania stosuje się urządzenia kontrolujące przepływ ciśnienia w czasie oddychania.

Copyright © 2021 EKO-ZDROWIE.PL

Theme by Anders NorenUp ↑