Kategoria: Fitness

Jak schudnąć w pracy?

Czy wiesz, że w Polsce z nadwagą boryka się nawet 60% osób? To wynik, który cały czas jest śrubowany. Każdego roku ta statystyka jest gorsza o kilka punktów procentowych. Wielu fachowców zastanawia się jak zahamować ów proces. Co zrobić, aby społeczeństwo przestało tyć? Jak zachęcić do odchudzania i redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej?

W związku z tym, że lwią część nadwagi budujemy także w czasie pracy, postanowiliśmy sporządzić listę 10 wskazówek, które sprawią, że nie tylko zapobiegniemy gromadzeniu się tkanki tłuszczowej, ale także zlikwidujemy nadmiar tkanki tłuszczowej.

  1. Zmień środek lokomocji do pracy
    Samochód to wygodna forma transportu, ale niekoniecznie najzdrowsza. Wszak, wygodnictwo tego typu bardzo mocno ogranicza nasz ruch. Wybierz autobus (droga na przystanek wymusi na Tobie trochę ruchu) lub optymalnie – jazdę na rowerze lub rolkach.

  2. Wstawaj od komputera kiedy tylko możesz!
    Jak pokazują statystyki – nadwaga to domena osób, które pracują w biurze – przy komputerze. Dlatego też, radzimy – jeśli Twoja praca ma charakter siedzący – wstawaj od biurka kiedy tylko możesz.

  3. Codzienna gimnastyka
    Wiele przedsiębiorstw w Stanach Zjednoczonych wprowadza grupowe rozciąganie i gimnastykę w czasie pracy. Dlatego też, nie obawiaj się wzroku innych – ćwicz i rozciągaj się w trakcie pracy. To ważne dla Twojego zdrowia!

  4. Zrezygnuj z przekąsek
    Lubisz podjadać? Prawdopodobnie jest to jedna z przyczyn Twojej nadwagi, dlatego też – całkowicie zrezygnuj z konsumpcji, nawet najmniejszej ilości pożywienia poza wyznaczonymi godzinami pracy. Z zasady, w pracy powinnaś/powinieneś jeść tylko drugie śniadanie.

  5. Pij dużą ilość wody
    Wydawać by się mogło, że woda dodatkowo będzie – mówiąc kolokwialnie – pompować nasze ciało. Nic bardziej mylnego! Dzięki wodzie przyśpieszysz metabolizm, wypłuczesz toksyny i wyeliminujesz złogi tłuszczu. Pij co najmniej jedną butelkę wody niegazowanej w czasie pracy. Początkowo może Ci się wydawać, że masz nadmiar wody w organizmie. Z czasem jednak zapasy zostaną zredukowane

  6. Postaw na dietetyczne śniadania
    Pyszny pączek, a może kebab zamawiany w grupie? Każdy z nas popełnia takie „grzeszki”. Niestety, mimo że to raj dla naszego podniebienia to musimy z tego całkowicie zrezygnować.

  7. Nie nadużywaj kawy!
    Kawa to niewielka ilość kalorii, ale tylko wtedy gdy jej nie słodzimy. Kiedy jednak dodajesz jedną, dwie, czy trzy łyżeczki do tego energetyzującego napoju – wiedz, że Twoja tkanka tłuszczowa właśnie się powiększa. Rzecz jasna – podobnie powinnaś/powinieneś podejść do herbaty i innych napojów słodzonych.

  8. Podejmij wyzwanie.
    Często za brak efektów w odchudzaniu odpowiedzialna jest nasza motywacja. Dlatego też, musisz o nią dbać, by nigdy nie wygasła. Świetnym sposobem jest mały zakład, postawienie wyzwania innej osobie. Udowodniono bowiem, że odchudzanie we dwójkę jest znacznie prostsze. Jeśli nie znajdziesz konkurentki – po prostu poinformuj innych o swoim celu.

  9. Buduj dobre nawyki
    Nie chcesz, aby odchudzanie było przykrym obowiązkiem? Postaraj się, aby zbudować konkretne, zdrowe nawyki. Dzięki temu, w czasie Twojej pracy nie będziesz rozmyślać o tym jak schudnąć, a po prostu – zrobisz swoje. Badania dowodzą, że nawyk można zbudować sumienną pracą już przez dwa tygodnie.

  10. Potraktuj pracę jako element odchudzania
    Spójrz na swoje zajęcie jako jeden z elementów odchudzania/zdrowego stylu życia. Dbaj o to, aby w pracy nie tylko ograniczyć jedzenie, ale także spalać większą liczbę kalorii. Dzięki temu szybko zobaczysz efekty.

Co do tego, że odchudzanie to kawał ciężkiej pracy – nie ma żadnych wątpliwości. Pamiętaj jednak o tym, że sumienność, cierpliwość i zaangażowanie może doprowadzić do fantastycznych rezultatów. Mamy nadzieję, że przeniesiesz powyższe wskazówki do swojego życia i po prostu schudniesz.

Chcesz wiedzieć więcej na temat odchudzania? Koniecznie śledź nasz serwis. Już niebawem opublikujemy kolejne artykuły z serii „Odchudzanie w Pracy”, co – mamy nadzieję – przyczyni się do efektywnej redukcji wagi.

Rowerem, spacerem lub rolkami do pracy. Dlaczego warto?

Niemal 12% dnia marnujemy na podróż „do” i „w czasie” pracy. Zwykle podróżujemy komunikacją miejską i/lub własnym autem. Zastanawiałaś/eś się kiedyś w jaki sposób efektywnie wykorzystać ten czas?

3 godziny w trasie: korki i nieprzyjemny zapach

Polska to jeden z najbardziej zakorkowanych krajów Europy. W różnorakich zatorach spędzamy mnóstwo czasu. Czy jesteśmy do tego zmuszeni? Czy faktycznie to jedyna droga do dotarcia do pracy? Samochód, autobus czy tramwaj – to wygodne środki komunikacyjne, które pozwalają się nam przemieszczać bez wysiłku fizycznego. Korzystamy z tych środków lokomocji, gdyż chcemy dotrzeć do pracy w komfortowych warunkach.

Czy warto zamienić autobus/samochód na rower?

Odpowiedź na to pytanie nie może być inna niż „tak”. Jazda na rowerze czy też rolkach, to sposób transportu, który niesie za sobą mnóstwo korzyści dla zdrowia, urody i nie tylko:

  • poprawiamy wydolność krążeniowo-oddechową

  • redukujemy ilość toksyn z organizmu

  • redukujemy tkankę tłuszczową

  • poprawiamy koordynację i równowagę

  • [rodukujemy endorfiny (tzw. hormony szczęścia)

  • oszczędzamy pieniądze (transport bezkosztowy)

Ponadto, bardzo często okazuje się, że ta forma komunikacji jest po prostu szybsza (szczególnie w dużych miastach).

Najczęstsze wymówki, czyli dlaczego nie chcesz sięgnąć po rower/rolki?

Pracuję w biurze – ogranicza mnie mój ubiór

Nie wsiądziesz na rower w garniturze? Nie pojedziesz na rolkach w marynarce? Nikt nie każe Ci korzystać z takich ciuchów. Możesz przecież bez problemu przebrać się w pracy. To częsta praktyka osób, które np. chodzą na siłownię przed pracą.

Przecież się spocę!

Aktywność fizyczna o umiarkowanym tempie i objętości nie powoduje nadmiernej potliwości. Zresztą, podróżując autobusami (szczególnie w okresie letnim) – spotkać nas może to samo. Wszechobecny tłok i duszność są znacznie gorsze, niż jazda na rowerze w umiarkowanym tempie. Poza tym – istnieją antyperspiranty, których skuteczność stoi na bardzo wysokim poziomie.

Za daleko! W jakiej odległości od domu jest Twoja praca? 10, 20, czy 30 kilometrów? To dystanse, które może pokonać każda jednostka. Oczywiście, początkowo może wydawać się to trudne, jednakże z czasem – kilkanaście-kilkadziesiąt kilometrów nie zrobi na Tobie najmniejszego wrażenia. Wszystko jest kwestią treningu!

Brzydka pogoda! Owszem, w zimie czy późno jesienią trudno o komfortowy transport rolkami. Pamiętaj jednak, że taka forma podróżowania nie wymaga +15oC! Faktycznym ograniczeniem może być zalegający śnieg czy padający deszcz – nic więcej!

500-700 kalorii na godzinę, czyli aktywny transport do pracy jako recepta na redukcję

Czy wiesz, że jazda w umiarkowanym tempie na rowerze lub rolkach to nawet 500-700 kcal na godzinę? To wynik, który może pozwolić Ci redukować nawet 1 kilogram na tydzień (przy stosowaniu odpowiedniej diety/suplementacji). Jazdę na rolkach lub rowerze do pracy możesz zatem traktować jako świetny sposób na odchudzanie. Pamiętaj jednak, procesy redukcyjne wymagają czasu – efekty nie przychodzą natychmiastowo, a „trening” musi mieć charakter regularny.

Nadwaga po 50-tce. Jak powinna wyglądać dieta?

Nadwaga to problem około 50% społeczeństwa. Grupą osób, które szczególnie często borykają się z nadmiarem tkanki tłuszczowej są kobiety w wieku powyżej 50. lat.

Nadwaga u kobiet po 50-tce

Kobiety w okresie okołomenopauzalnym bardzo często borykają się z nadwagą. Problem ten jest wynikiem zmian zachodzących w organizmie, między innymi:

  • wzmożenia apetytu

  • spowolnienia metabolizmu

To właśnie z tych powodów kobiety w wieku powyżej 50. lat tyją w bardzo szybkim tempie. Niekiedy wzrost wynosi nawet kilkanaście kilogramów rocznie. – czytamy w publikacji „Jak schudnąć po 30-tce, 40-tce i 50-tce?” – opublikowanej na łamach serwisu FitPoradnia.pl.

Odchudzanie nie takie straszne, jak je malują!

Bycie „fit” możliwe jest w każdym wieku. Wszak, wszystko zależy od zaangażowania i samodyscypliny. Zdolności organizmu są oczywiście ważne, ale to właśnie determinacja definiuje efektywność odchudzania.

Poprzez odchudzanie rozumie się: zmianę nawyków żywieniowych, realizację treningu oraz stosowanie suplementacji. Ze względu na liczne zmiany w organizmie, kobietom 50+ zaleca się uwzględnienie każdego z powyższych elementów.

Dieta odchudzająca powinna być przede wszystkim zbilansowana, zdrowa i pełnowartościowa. Należy jeść w mniejszych porcjach, ale częściej. Dzięki temu, wolne tempo metabolizmu nie będzie skutkowało odkładaniem dostarczonego materiału na tzw. „zapas”.

Ćwiczenia należy tak dostosować, by nie stanowiły problemu dla naszych zdolności motorycznych. Zaleca się realizację nordic walking, aqua aerobiku oraz jazdy na rowerze – ćwiczeń, które nie obciążają stawów.

Z kolei suplementacja powinna stanowić swojego rodzaju uzupełnienie diety. Zaleca się stosować produkty, które wspomagają procesy trawienne, ograniczają apetyt oraz przyśpieszają trawienie. Doskonale sprawdzą się wszelkie środki wzbogacane: kwasem hydroksycytrynowym, błonnikiem lub kwasem chlorogenowym. Dobór odpowiedniego produktu powinien być oparty na opiniach i recenzjach innych konsumentów – to najlepsza rekomendacja skuteczności środków na odchudzanie.

Nasza propozycja dla kobiet 50+ – Zielony Jęczmień

Zielony jęczmień to suplement diety, który cieszy się bardzo wysoką popularnością. Skuteczny, w pełni bezpieczny środek na odchudzanie wykorzystywany jest coraz częściej. Dzisiaj pragniemy przedstawić opinie naszych czytelników na temat zielonego jęczmienia.

Chcesz by Twoja opinia znalazła się w tym miejscu? Napisz do nas, a my najciekawsze recenzje umieścimy w tym artykule.

Zielony jęczmień – opinie czytelników

Agnieszka, 47 lat – Wałbrzych
Na wstępie chciałabym zaznaczyć, że nie jestem osobom otyłą. Mam kilka kilogramów nadwagi, ale ich pozbycie się zawsze było dla mnie trudne. Do czasu suplementacji zielonego jęczmienia. Ten preparat działa bez diety i aktywności fizycznej. Po prostu dwumiesięczna suplementacja pozwoliła mi zrzucić lekko ponad 6 kilogramów – bez żadnych skutków ubocznych. To naprawdę działa.

Maciej, 45 lat – Mysłowice
Z zielonego jęczmienia skorzystałem po rekomendacji przyjaciółki. Mój „piwny brzuch” był już za mocno widoczny (około 12 kilogramów nadwagi). Na całe szczęście, ten suplement diety okazał się wyjątkowo skuteczny (wcześniej bez sukcesu korzystałem z innych, powszechnie znanych środków). 12 kilogramów schudłem w prawie trzy miesiące, co bez diety uważam za ogromny sukces. Jak najbardziej polecam.

Michalina, 59 lat – Gdynia
Co do skuteczności nie miałam wątpliwości – znajoma z zielonym jęczmieniem chudła w bardzo szybkim tempie. Obawiałam się jedynie efektu jojo, ale bezpodstawnie. Schudłam 6 kilogramów w 1,5 miesiąca i… musze powiedzieć, że to mój rekord. Stosowałam dietę, ale nie była ona zbyt radykalna.

Zofia,39 lat – Puck
Zielony jęczmień – mówię „TAK”. Czemu? Od dziecka miałam problemy z wagą. W zasadzie prób podejmowałam dziesiątki. Wszystkie nieskuteczne. Zielony jęczmień dostałam od kuzyna z Niemiec, któremu udało się pozbyć nadwagi. I co? Minus 14 kilogramów… Czas suplementacji – 3-4 miesiące. To naprawdę niesamowita sprawa. POLECAM!

Trening rowerowy a odchudzanie. Jak schudnąć jeżdżąc na rowerze?

Dla wielu osób redukcja wagi to proces niesłychanie trudny i uciążliwy. Wszak, wymaga dosyć sporej intensywności i jest czasochłonna. Na szczęście, odchudzanie można przeprowadzić przy wykorzystaniu przyjaznych nam form.

Mało kto zdaje sobie sprawę, że treningiem redukcyjnym może być rekreacja ruchowa, a mianowicie – jazda na rolkach, jazda na rowerze czy pływanie. Dzisiaj pragniemy skoncentrować się na treningu rowerowym.

Trening rowerowy to rozwiązanie, o którym bez cienia wątpliwości można powiedzieć że jest zarazem przyjemne, jak i skuteczne. Czy zatem można powiedzieć, że odchudzanie będzie przebiegać sprawniej?

Jazda na rowerze, a odchudzanie

Proces spalania tkanki tłuszczowej zachodzi po kilkunastu minutach aktywności fizycznej o odpowiedniej intensywności. Z tego też względu, nie każda jazda na rowerze może być określana treningiem odchudzającym.

Intensywność jazdy na rowerze powinna zawierać się w przedziale od 70 do 80% tętna wysiłkowego. W praktyce oznacza to tempo jazdy kreujące się na poziomie około 15-20km/h. Oczywiście, należy bezwzględnie pamiętać o tym, że wraz z poprawą ogólnej kondycji – powinniśmy zwiększać intensywność treningu rowerowego.

Sugerowana objętość treningowa powinna wynosić około godzinę. Istotne jest również to, aby jazda odbywała się po równo ukształtowanym terenie. Dopiero w późniejszym czasie możemy decydować się na tzw. trening interwałowy – z podjazdami i zjazdami.

Ile mogę schudnąć jeżdżąc na rowerze?

Redukcja zbędnych kilogramów to proces złożony. Jej tempo zależne jest od szeregu różnych czynników. Uwarunkowane jest między innymi przez tempo naszego metabolizmu, dietę oraz podejmowaną aktywność w ciągu dnia.

Kluczowa dla odchudzania jest regularność. Należy jeździć na rowerze 3-4 razy w tygodniu. To zagwarantuje optymalne tempo odchudzania i regenerację naszym mięśniom.

Jedna sesja treningowa w tempie 15-20km/h (1 godzina) to pięćset kalorii. Nie trudno zatem przeliczyć, że w ciągu tygodnia ilość spalanych kalorii dzięki tej formie treningowej może wynosić nawet 2000! Dodatkowo kiedy weźmiemy pod uwagę fakt, że jazda na rowerze jest całkiem przyjemną formą aktywności fizycznej – rysuje nam się obraz skutecznego, a zarazem całkiem wygodnego treningu odchudzającego.

Pamiętaj, aby efekty odchudzania były dostatecznie satysfakcjonujące, należy zadbać również o poprawne nawyki żywieniowe. W praktyce oznacza to dietę zbilansowaną, pełnowartościową i zdrową. Zaleca się również w celu poprawy efektywności odchudzania, zastosować suplementy diet wzbogacane substancjami aktywizującymi procesy przemiany materii.

Kiedy zadbamy o powyższe elementy (dieta, trening i suplementacja), możemy spodziewać się, że tempo redukcji zbędnych kilogramów będzie możliwie wysokie. Trudno jednoznacznie wskazać ile będziemy w stanie schudnąć w ciągu jednego miesiąca. Nie mniej jednak – z całą pewnością będą to wartości oscylujące w granicach kilku kilogramów. Takie tempo pozwoli nam widzieć optyczną różnicę i jednocześnie dbać o zdrowie (zbyt szybka utrata kilogramów może być niebezpieczna dla organizmu).

Copyright © 2021 EKO-ZDROWIE.PL

Theme by Anders NorenUp ↑