Autor: admin

Zasady i jadłospis w diecie jabłkowej

Dietę jabłkową można spotkać w dwóch wariantach:

Wariant I – jest to ścisła dieta jabłkowa, która trwa trzy dni i składa się wyłącznie z jabłek, dlatego nie można jej dłużej stosować.

Wariant II – podstawę diety stanowią jabłka, lecz można wzbogacić posiłki o inne produkty. W tym wariancie dieta jabłkowa powinna trwać maksymalnie 5-7 dni. Dzienna kaloryczność przyjmowanych posiłków nie może przekraczać 1000 kcal.

O czym warto pamiętać:

  • przed rozpoczęciem diety warto jest skonsultować się z lekarzem, czy stan zdrowia pozwala na wprowadzenie tak restrykcyjnej diety
  • pij każdego dnia minimum 2 litry niegazowanej wody lub ziołowych bądź owocowych herbatek, kawę lub herbatę pij tylko raz dziennie – odwadniają organizm
  • w trakcie stosowania diety mogą pojawić się wypryski, będące efektem oczyszczania się organizmu
  • po zakończeniu diety jabłkowej, utrzymuj dietę niskokaloryczną
  • podczas stosowania diety wysypiaj się
  • ogranicz wysiłek fizyczny w czasie diety ze względu na niską kaloryczność diety
  • jedz jabłka ze skórką – to w niej lub tuż pod nią znajduje się najwięcej składników odżywczych
  • unikaj soli, za to stosuj wiele świeżych ziół
  • ogranicz spożywanie tłuszczy
  • przynajmniej na czas diety zrezygnuj ze słodzenia napojów i potraw, a do surówek dodawaj oliwę z pierwszego tłoczenia
  • wyeliminuj wszelkie tuczące produkty, takie jak: tłuste i ciężkie dania, nabiał o wysokiej zawartości tłuszczu, białe pieczywo (należy spożywać tylko pieczywo razowe w małych ilościach), fast foody, słodycze oraz słodzone napoje.
  •  

Ogólna zasada diety jabłkowej nie polega na tym, aby jeść wyłącznie jabłka, ale aby jabłka wprowadzić do wszystkich posiłków dnia. Dania muszą być lekkie i dość niskokaloryczne. Jabłka można łączyć z ryżem, chudym nabiałem, pełnoziarnistym pieczywem, warzywami i innymi owocami. Jedną z zasad diety jabłkowej jest codzienne picie na czczo wody z octem jabłkowym. Mikstura ta ma przyspieszyć metabolizm, a tym samym zintensyfikować spadek masy ciała. Czy jednak „dieta 7 kg w tydzień” jest w ogóle realna, a przede wszystkim zdrowa?

Dieta jabłkowa, jadłospis.

Jabłka należą do najsmaczniejszych, a zarazem najtańszych polskich owoców. Można je przygotowywać na wiele różnych sposobów. Poniżej znajdziesz kilka podpowiedzi.

Przykładowy jadłospis – wariant I (bardzo restrykcyjny):

  • dzień pierwszy: jabłka w dowolnej ilości, 3-4 szklanki naparu z mięty lub rumianku, woda mineralna w dowolnej ilości
  • dzień drugi: jabłka i picie wody w dowolnej ilości
  • dzień trzeci: jabłka i woda mineralna w dowolnej ilości
  •  

Przykładowy jadłospis – wariant II (mniej restrykcyjny):

Śniadanie (ok. 200 kcal)

  • 2 kromki chrupkiego pieczywa cienko posmaruj masłem i miodem
  • jogurt naturalny wymieszaj z 2 łyżkami kiełków soi
  • do picia przygotuj szklankę soku z jabłek oraz herbatę lub kawę z mlekiem

Drugie śniadanie (140 kcal)

  • 1 jabłko wraz ze szklanką soku z warzyw

Obiad (263 kcal)

  • dwie łyżki ugotowanego, brązowego ryżu wymieszaj ze startym jabłkiem i kilkoma pokrojonymi śliwkami. Przypraw to cynamonem i 2 łyżkami oliwy. Możesz dodać także jogurt naturalny.
  • Podwieczorek (164 kcal)
  • kromka chleba pełnoziarnistego z 2 łyżkami chudego twarożku, kiełkami soi oraz 1 jabłko pokrojone na plasterki
  • lub 1 jabłko (upieczone), kawa albo herbata

Kolacja (212 kcal)

  • 1 jabłko oraz 2 sadzone jajka smażone na patelni bez tłuszczu do tego łyżka gotowanego szpinaku

Dzień 2 może wyglądać podobnie, choć warto pamiętać o tym, iż wiele zależy od naszej kulinarnej inwencji. Po zakończeniu diety jabłkowej należy wprowadzić do jadłospisu lekkostrawne potrawy, by uniknąć problemów żołądkowych oraz niepożądanego efektu jo-jo.

Recenzja tabletek na masę mięśniową MASS EXTREME: skład, opinie i efekty

Budowa masy mięśniowej to proces wymagający metamorfozy stylu życia. Aby zbudować czystą masę musimy zadbać o dietę, trening oraz suplementację. O ile w przypadku odżywiania i treningu trudno o „coś” nowego, o tyle w przypadku suplementów – na rynku bezustannie pojawiają się nowe produkty, których celem jest zrewolucjonizowanie kategorii „suplementy na masę”.

W ostatnim czasie, podnoszone są głosy, że mamy do czynienia z małą rewolucją. Nazywa się ona Mass Extreme. Czy faktycznie ten produkt zasługuje na miano najlepszego? Czy rezultaty stosowania tego suplementu dają oczekiwane rezultaty?

Czym właściwie jest Mass Extreme?

Mass Extreme to suplement pod postacią tabletek, którego skład wygląda więcej, niż dobrze. Z redaktorskiego obowiązku przedstawiamy dane pochodzące z ulotki preparatu:

Lecytyna sojowa [20% kwasu fosfatydowego]; otoczka kapsułki- żelatyna, barwnik – dwutlenek tytanu; ekstrakt buzdyganka naziemnego (Tribulus Terrestris) [40% saponin]; kwas D-Asparaginowy; cytrynian magnezu; ekstrakt kozieradki (Trigonella foenum-graecum); kwas gamma-amino masłowy; ekstrakt korzenia Maca (Lepidium meyeni); cytrynian cynku; substancja przeciwzbrylająca –sole magnezowe kwasów tłuszczowych; chlorowodorek pirydoksyny (witamina B6); 5′-deoksy-adenozylokobalamina.

Które z powyższych składników można uznać za kluczowe? Przede wszystkim – kwas fosfatydowy, a więc substancję, o której jest coraz głośniej w branży kulturystycznej. Wielu profesjonalistów określa ten produkt efektywniejszym od kreatyny.

Idąc dalej, uwagę zwraca ekstrakt z buzdyganka naziemnego, a więc najsilniejszy naturalny booster testosteronu. Wartym uwagi jest również kwas DAA wykazujący podobne działania do buzdyganka. Kiedy dodamy do tego obecność 5′-deoksy-adenozylokobalaminy można powiedzieć, że mamy do czynienia z produktem kompletnym.

Recenzja Mass Extreme: ocena redakcji (i nie tylko!)

Biorąc pod uwagę skład tabletek Mass Extreme można powiedzieć jedno – to wyjątkowy produkt, który z całą pewnością działa. Jest jednak jedno „ale” – nie każdy produkt na papierze jest tak efektywny, jakbyśmy tego chcieli. Na szczęście, wszystko wskazuje na to, że to naprawdę wyjątkowa formuła. Znamienne zdają się być słowa Tomasza Kornalewskiego – Mistrza Kulturystyki Klasycznej, który jest twarzą tego produktu:

Mass Extreme to absolutnie numer 1 wśród suplementów na budowanie masy mięśniowej. Działanie produktu można zauważyć już od pierwszego dnia stosowania. Odpowiedni dobór składników gwarantuje wzrost masy mięśniowej oraz siły pozwalającej realizować nawet najcięższy trening!

Kiedy tacy mistrzowie biorą się za recenzowanie tego produktu, to wiedz, że masz do czynienia z czymś absolutnie wyjątkowym. Dlatego też – dalsze komentowanie i ocenianie ze strony naszej redakcji wydaje się absolutnie zbędne.

Skład, słowa profesjonalistów i opinie amatorów (do przeczytania na forach i portalach tematycznych) wskazują jednoznacznie: Mass Extreme to absolutny top jeśli chodzi o produkty przyśpieszające budowę masy mięśniowej.

Opinie i efekty: jakie rezultaty można osiągnąć z Mass Extreme?

Efekty stosowania Mass Extreme zależne są oczywiście od konkretnego przypadku. Wszak każdy organizm jest inny. Nie mniej jednak, znamienne jest to, że profesjonaliści określają ten suplement mianem numeru 1.

Trzeba przyznać, że opinie o produkcie są naprawdę zaskakujące. O ile w przypadku innych świetnych rozwiązań zawsze natrafiamy także na słowa krytyki, o tyle Mass Extreme to praktycznie produkt, o którym mówi się tylko w pozytywny sposób. To naprawdę coś wyjątkowego.

Czy warto sięgnąć po Mass Extreme?

Jeśli dokładnie przeczytałeś poprzednie akapity to znasz już odpowiedź na to pytanie. Jeśli zaś po prostu chcesz odpowiedzi czy warto? To jest ona jednoznaczna: ZDECYDOWANIE TAK. Mass Extreme to formuła o niezwykłej sile, która okazuje się pomocna zarówno dla profesjonalistów, jak i amatorów kulturystyki.

Jak prowadzić zdrowy tryb życia? Poznaj najważniejsze zasady!

Prowadzenie zdrowego trybu życia, to nie tylko zmiana żywienia czy trening aerobowy. To także wiele innych, równie ważnych elementów. Zapoznaj się z nimi i zmień swoje życie na zdrowsze, a bardzo szybko zauważysz poprawę w kondycji psychicznej, jak i fizycznej.

Korzyści wynikających z metamorfozy stylu życia jest mnóstwo – począwszy od lepszej kondycji fizycznej, poprzez poprawę nastroju, a skończywszy na lepszym zdrowiu psychicznym.

Kluczowe odżywianie

Dieta to niezwykle ważny element naszego życia. Zdrowa i odpowiednio dostosowana pod względem objętości dla danej jednostki – jest naprawdę kluczowa. Zadbaj o to, by była pełnowartościowa i smaczna.

Istotnym elementem zdrowego jadłospisu jest również prawidłowa kaloryka. Bilans kaloryczny oraz rozkład makroskładników powinien być dostosowywany indywidualnie. Dlatego też, nie warto korzystać z gotowych jadłospisów. Korzystniej jest ułożyć dietę i dostosować jadłospis do własnego zapotrzebowania.

Ważna aktywność fizyczna

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób prowadzi tzw. siedzący tryb życia. Mnóstwo czasu spędzamy przed komputerem i telewizorem, co ogranicza naszą sprawność – zarówno fizyczną, jak i psychiczną. Według badań, zaleca się ćwiczyć minimum 30 minut dziennie w intensywności nie mniejszej niż 70% tętna maksymalnego.

Trening może przybierać różną formę – począwszy od jazdy na rowerze, poprzez pływanie, a skończywszy na sportach drużynowych takich jak chociażby piłka nożna czy siatkówka.

Istotny sen

To jak i ile śpimy ma kolosalne znaczenie dla naszej kondycji. Niewyspane, niezregenerowane ciało bardzo często charakteryzuje się zdecydowanie gorszą odpornością. Sen jest ważny także z punktu widzenia intelektu danej jednostki – wpływa na koncentrację oraz zdolność logicznego myślenia. Przeciętna, dorosła jednostka powinna spać minimum 6-7 godzin.

Sen pełni bardzo ważną rolę nie tylko z punktu widzenia regeneracji. To także istotny element mający wpływ na nasz nastrój, emocje oraz intelekt. Dlatego też, należy bezwzględnie o niego dbać.

Arcyważna regularność

To w jaki sposób funkcjonujemy ma ogromny wpływ na pracę naszych układów wewnętrznych. Należy zapewnić jak największą regularność naszemu organizmowi poprzez: stałe pory posiłków i treningu, regularny rytm dobowy (stałe godziny wstawania i zasypiania).

Regularność powinna dotyczyć niemal każdego aspektu naszego życia. Pozwoli to dostosować się organizmowi i tak uszeregować pracę, że zawsze będziemy dostatecznie zrelaksowani.

Skuteczne suplementy

Suplementacja to proces, którego celem jest uzupełnienie niedoborów w diecie lub aktywizowanie procesów zachodzących w organizmie. Należy bezwzględnie zadbać o dostarczenie skutecznych preparatów na odkwaszanie oraz oczyszczanie organizmu. Świetnym pomysłem jest także usprawnienie pracy układów wydalniczych poprzez suplementację błonnika. Z kolei odporność organizmu wzmocnimy przy wykorzystaniu niezawodnego czystka.

Prowadzenie zdrowego trybu życia niesie za sobą mnóstwo korzyści – nie czekaj, rozpocznij metamorfozę już teraz.

Uciążliwe chrapanie: przyczyny i jak się go pozbyć?

Najnowsze statystyki podają, że chrapanie to dolegliwość, która kłopocze aż 30% Polaków. Z tego grona zdecydowaną większość stanowią dorośli mężczyźni (ponad 70%), co jest wynikiem innej budowy anatomicznej górnych dróg oddechowych.

Chrapanie to przypadłość, której nigdy nie powinniśmy lekceważyć. Problem ten może bowiem prowadzić między innymi do zawału serca lub udaru mózgu. Z pozoru niegroźne chrapanie jest poważnym zagrożeniem dla zdrowia, a w niektórych przypadkach nawet życia.

Dlaczego chrapiemy? Poznaj przyczyny chrapania

Chrapanie to przypadłość, która jest następstwem niedrożności doprowadzających do gromadzenia się nadmiernej ilości dwutlenku węgla w organizmie. Mózg pobudza dodatkowe mięśnie, które podczas przepływu powietrza tworzą akustyczne zjawisko.

Do chrapania przyczynia się wiele różnych czynników, najczęściej:

  • Niewłaściwe nawyki żywieniowe (otyłość i nadwaga)
  • Brak aktywności fizycznej
  • Spożywanie alkoholu przed snem (wiotczenie mięśni gardła)
  • Nałogowe palenie papierosów (zalegająca ślina powoduje niedrożności)
  • Przebyte choroby/zażywane leki
  • Zaburzenia w budowie dróg oddechowych (np. krzywa przegroda nosowa)

Jak nie trudno zauważyć lista potencjalnych przyczyn chrapania jest całkiem długa. W większości przypadków do prawidłowej diagnozy niezbędna jest wizyta u specjalisty.

W jaki sposób można zapobiec chrapaniu?

Chrapanie to przypadłość niepożądana, której konsekwencje mogą być naprawdę poważne. Dlatego też, warto zapobiegać jej występowaniu i stosować zasady zdrowego stylu życia. Co to oznacza?

Przede wszystkim musimy zadbać o to, aby nasz styl życia był aktywny i zdrowy. Dieta, codzienna aktywność fizyczna oraz brak używek to podstawa. Ponadto, warto zadbać również o to, aby komfort w naszej sypialni stał na najwyższym możliwym poziomie.

Jak leczyć chrapanie?

Chrapanie to przypadłość, której leczenie jest dosyć proste. Nie mniej jednak, wymaga wpierw poprawnej diagnozy. Dlatego też, przed rozpoczęciem kuracji przeciw-chrapaniu warto skonsultować się ze specjalistą.

Najpopularniejszą metodą leczenia jest stosowanie leków na chrapanie. Środki tego typu występują w kilku formach: tabletek, sprayów oraz aerozolów. Świetnie sprawdzić mogą się również suplementy diety, takie jak chociażby Snoran Plus, które oparte są o naturalne składniki. W Snoranie znajdziemy:

  • ekstrakt z liści mięty pieprzowej (Mentha piperita L.)
  • ekstrakt z liści melisy lekarskiej (Melissa officinalis L.)
  • ekstrakt z liści eukaliptusa gałkowego (Eucalyptus globulus Labill.)
  • ekstrakt z korzenia gorzknika kanadyjskiego (Hydrastis canadensis L.)
  • kwas L-askorbinowy (witamina C)
  • ekstrakt z korzenia prawoślazu lekarskiego (Althaea officinalis L.)
  • sproszkowane ziele tymianku (Thymus vulgaris L.); barwnik – dwutlenek tytanu.

W przypadku diagnozy zaburzeń w budowie dróg oddechowych zazwyczaj zaleceniem jest korekta chirurgiczna. Tego typu zabiegi są w pełni bezpieczne i zwykle przebiegają bez komplikacji. Ponadto, w leczeniu chrapania stosuje się urządzenia kontrolujące przepływ ciśnienia w czasie oddychania.

Jędrne i duże piersi. Jak powiększyć biust?

Jędrne, wysoko podniesione i duże piersi – która z Pań nie marzy o takim biuście? Niemal każda kobieta chciałaby stać się posiadaczką takowych piersi. Nie ma w tym nic dziwnego – w końcu biust to jeden z najważniejszy elementów kobiecej urody. A jak wiadomo – dla Pań ich własna atrakcyjność jest niesłychanie istotna. Do tego stopnia, że nierzadko wręcz w nią ingerują realizując rozmaite zabiegi medycyny estetycznej.

Poniżej przedstawiamy trzy zabiegi, które pozwolą Ci stać się posiadaczką większego, jędrniejszego i piękniejszego biustu. Dowiedz się, która metoda będzie najlepsza właśnie dla Ciebie!

Lipomodeling

Lipomodeling czyli modelowanie ciała własnym tłuszczem. Tkanka tłuszczowa jest pobierana podczas zabiegu liposukcji, następnie poddawana jest odwirowaniu, by później swobodnie ją zaaplikować w dowolne miejsce. W przypadku zabiegu powiększania piersi, tłuszcza wprowadzany jest bezpośrednio w okolice mięśnia piersiowego.

Koszt lipomodelingu to 10-15tys złotych. Niestety, trudno oszacować efekty, gdyż zależne jest to od przyswajalności tkanki tłuszczowej. Ta może być równa 20, 50 a nawet 80%. Jednakże, niezależnie od przyswajalności tkanki tłuszczowej – uzyskiwane efekty bywają naprawdę imponujące. Lipomodeling pozwala uzyskać naturalny efekt.

Warto przy tym zauważyć, że powiększanie piersi własną tkanką tłuszczową uchodzi za w pełni bezpieczny zabieg. Komplikacje pozabiegowe występują bardzo rzadko. Oczywiście, należy pamiętać o tym, by decydować się na zabieg tylko w sprawdzonych, cieszących się dobrą renomą klinikach.

Kwas hialuronowy

Kwas hialuronowy to substancja, która w przemyśle kosmetyczno-estetycznym wykorzystywana jest bardzo często. Zastosowanie znajduje także przy modelowaniu piersi. Wykorzystując tę – naturalnie występującą w organizmie człowieka substancję możemy powiększyć biust o nawet dwa rozmiary.

Jest to metoda mało inwazyjna. Kwas aplikowany jest cienką igłą, a sam zabieg wykonywany przy znieczuleniu częściowym. Finalny efekt widoczny jest już po upływie tygodnia. Wadą tego rozwiązania jest jego trwałość (około 24 miesiące).

Ze względu na małą inwazyjność, rekonwalescencja po zabiegu aplikacji kwasu hialuronowego, jest bardzo krótka. Szacuje się, że już po kilku tygodniach można się cieszyć pełnym efektem. Co więcej, aby utrzymać efekt – możliwe jest regularne uzupełnianie kwasu hialuronowego.

Implanty piersiowe

Początkowo piersi powiększano tylko jedną metodą – poprzez wszczepienie implantów piersiowych. Dzisiaj nadal praktykuje się tę metodę. Mało tego – nadal wybierana jest ona zdecydowanie najczęściej. Wszystko za sprawą dożywotniej trwałości i bardzo wysokiej efektywności (pacjentka w praktyce może dowolnie wybrać kształt i rozmiar piersi).

Wadą tego rozwiązania jest wysoka cena, która w renomowanych klinikach osiąga pułap nawet 20 000-30 000 złotych. Oczywiście, piersi implantami powiększyć możemy znacznie taniej (nawet za połowę wyżej wymienionej kwoty) jednakowoż – ze względu na charakter operacji nie warto oszczędzać (z uwagi zarówno na bezpieczeństwo, jak i finalny wygląd biustu).

Trening rowerowy a odchudzanie. Jak schudnąć jeżdżąc na rowerze?

Dla wielu osób redukcja wagi to proces niesłychanie trudny i uciążliwy. Wszak, wymaga dosyć sporej intensywności i jest czasochłonna. Na szczęście, odchudzanie można przeprowadzić przy wykorzystaniu przyjaznych nam form.

Mało kto zdaje sobie sprawę, że treningiem redukcyjnym może być rekreacja ruchowa, a mianowicie – jazda na rolkach, jazda na rowerze czy pływanie. Dzisiaj pragniemy skoncentrować się na treningu rowerowym.

Trening rowerowy to rozwiązanie, o którym bez cienia wątpliwości można powiedzieć że jest zarazem przyjemne, jak i skuteczne. Czy zatem można powiedzieć, że odchudzanie będzie przebiegać sprawniej?

Jazda na rowerze, a odchudzanie

Proces spalania tkanki tłuszczowej zachodzi po kilkunastu minutach aktywności fizycznej o odpowiedniej intensywności. Z tego też względu, nie każda jazda na rowerze może być określana treningiem odchudzającym.

Intensywność jazdy na rowerze powinna zawierać się w przedziale od 70 do 80% tętna wysiłkowego. W praktyce oznacza to tempo jazdy kreujące się na poziomie około 15-20km/h. Oczywiście, należy bezwzględnie pamiętać o tym, że wraz z poprawą ogólnej kondycji – powinniśmy zwiększać intensywność treningu rowerowego.

Sugerowana objętość treningowa powinna wynosić około godzinę. Istotne jest również to, aby jazda odbywała się po równo ukształtowanym terenie. Dopiero w późniejszym czasie możemy decydować się na tzw. trening interwałowy – z podjazdami i zjazdami.

Ile mogę schudnąć jeżdżąc na rowerze?

Redukcja zbędnych kilogramów to proces złożony. Jej tempo zależne jest od szeregu różnych czynników. Uwarunkowane jest między innymi przez tempo naszego metabolizmu, dietę oraz podejmowaną aktywność w ciągu dnia.

Kluczowa dla odchudzania jest regularność. Należy jeździć na rowerze 3-4 razy w tygodniu. To zagwarantuje optymalne tempo odchudzania i regenerację naszym mięśniom.

Jedna sesja treningowa w tempie 15-20km/h (1 godzina) to pięćset kalorii. Nie trudno zatem przeliczyć, że w ciągu tygodnia ilość spalanych kalorii dzięki tej formie treningowej może wynosić nawet 2000! Dodatkowo kiedy weźmiemy pod uwagę fakt, że jazda na rowerze jest całkiem przyjemną formą aktywności fizycznej – rysuje nam się obraz skutecznego, a zarazem całkiem wygodnego treningu odchudzającego.

Pamiętaj, aby efekty odchudzania były dostatecznie satysfakcjonujące, należy zadbać również o poprawne nawyki żywieniowe. W praktyce oznacza to dietę zbilansowaną, pełnowartościową i zdrową. Zaleca się również w celu poprawy efektywności odchudzania, zastosować suplementy diet wzbogacane substancjami aktywizującymi procesy przemiany materii.

Kiedy zadbamy o powyższe elementy (dieta, trening i suplementacja), możemy spodziewać się, że tempo redukcji zbędnych kilogramów będzie możliwie wysokie. Trudno jednoznacznie wskazać ile będziemy w stanie schudnąć w ciągu jednego miesiąca. Nie mniej jednak – z całą pewnością będą to wartości oscylujące w granicach kilku kilogramów. Takie tempo pozwoli nam widzieć optyczną różnicę i jednocześnie dbać o zdrowie (zbyt szybka utrata kilogramów może być niebezpieczna dla organizmu).

Copyright © 2021 EKO-ZDROWIE.PL

Theme by Anders NorenUp ↑